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想摆脱负能量和无力感,你要学会整理消极情绪

青果文志:




今天,朋友小楠跟我聊天,说自己最近状态特别差,觉得身心疲惫,负能量爆棚,想要去改变,却又像陷入泥潭,越挣扎反而越容易被无力感包围。我跟他开玩笑说,你好像每个月都会有那么几天被负面情绪困扰嘛。


玩笑归玩笑,朋友这么信任我,总得帮着分析和解决问题。刚好最近看过《整理情绪的力量》,结合这本书里的方法,我一点点的引导他对目前的状况和情绪进行剖析。


在小楠倾诉的过程中,我发现了两个问题:首先,他找不到造成自己心情低落的确切原因;其次,他无法区分愤怒、焦虑、后悔、孤独等这些情绪。由于涉及隐私,第一个问题就不展开了。对于第二个问题,小楠表示,在心情低落的时候,这几种情绪似乎都会有。


或许是工作太累,或许是情绪的累积,我们很容易陷入周期性的情绪低谷。如同屋子住了一段时间就会杂乱一样,情绪如果长时间不整理也会变成一团乱麻,让你无从下手。


摆脱消极情绪不是一件容易的事情,很多人都面临着情绪管理的难题不同的情绪,背后的原因或许不一样,对应的解决办法也不一样。所以,只有对情绪进行整理和分类,才能快速摆脱“垃圾”情绪的困扰。


1、不要被愤怒牵着鼻子走

愤怒是每个人都会产生的情绪。在遭遇到某些打击、发生令人难以接受的事情时,我们心中的怒火很容易被点燃,这是再自然不过的事了。但是,愤怒会让我们烦躁不安,情绪低落,如果不早点摆脱这种情绪,不但浪费时间,还会让自己深陷痛苦之中。


人在生气的时候容易失去判断力。情绪一旦被愤怒占领,我们往往无法控制自己的言行,可能一不留神便会说出不该说的话,做出让自己后悔的事情。所以,我们要学会驱散无意义的生气和愤怒,经常提醒自己“生气就输了”。


当你发觉自己要发怒了,为了让自己冷静下来,你可以试试这些方法:



给自己冷静的时间:在心中慢慢地从1数到10,再激烈的怒火,通过这种方法,基本都可以被扑灭。


给自己冷静的空间:出去散散步,呼吸呼吸新鲜空气,深呼吸过后发发牢骚,离开现场有助于平息怒火。


试着和自己对话:让自己冷静下来,问问自己“生气的原因是什么”,当你找到愤怒的原因,愤怒也就不那么难处理了。



2、直面孤独,学会与寂寞为伴

好多时候,孤独只是因为与人接触太少。所以,当你感到孤单的时候,不妨与家人或久疏问候的朋友联系一下,和身边的人说说话,当你意识到你并不是一个人的时候,孤独感也就不再那么强烈了。


那么,如何去整理孤独感带来的负面情绪呢?有一些方法可以尝试:



接纳孤独的情绪:对于孤独这种情绪,你越逃避它,它越要追着你走。当你直面孤独,与孤独为友,甚至享受孤独时,你对孤独的恐惧也就慢慢消失了。


修炼独处的能力:给自己时间与空间,练习与自己相处,。学会接纳悲伤、愤怒、恐惧等情绪,选择独自面对,而不是逃离。


到大自然中获取力量:走出家门,到群山上眺望远方,静静的踏在松软的草地上,呼吸雨后的清新空气,在大自然的怀抱里,抑郁孤独的情绪很容易随风而逝。



其实,孤独只是自己认为自己拥有的感受。如果你开始用心的过生活,当你的内在逐渐充实,孤独也不再是什么问题。


3、面对遗憾,要反省不要后悔

如果你经常会把“当初要是做了就好了”“要是……的话”这种话挂在嘴边,那么你已经被后悔的情绪深深困住了。


但是,对于已经发生的事,再怎么后悔也无济于事。只有肯定现在的价值,才能肯定过去。那些遗憾和错误,也能教会我们成长。



首先,要学会接受,事实或许让人不忍直视,但是如果你不能承认它,后悔就会不停追着你,让你无法释怀。


其次,要学会原谅不成熟的自己,哪怕全世界都不原谅你,也要把自己当作自己的伙伴,因为心灵的救赎只能靠自己。


再次,冷静之后去反省,从遗憾中汲取教训,不要再犯同样的错误,正所谓“吃一堑长一智”。同时,考虑下一步如何做,如果有补救的可能,就立即行动起来。



决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们用怎样的态度去接受他们,并从中吸取教训,继续前行。


4、整理无力感,寻找生活的热情

在所有情绪中最难整理的就是无力感。或许是理想与现实之间的差距所造成的焦虑,或许是一时间失去了生活目标和精神支柱,我们经常会陷入“提不起精神”“没心情做事”这种失去欲望的状态,一时间似乎对什么都失去了兴趣。


人来到这世上一遭,总不能白活一场。好多时候,开心不开心都是我们选择的结果。人生的意义需要自己去找寻,积极的心态才能激发对生活的渴望。工作和生活中自然包含自己喜欢和不喜欢的部分,如果只盯着不喜欢的部分,就无法摆脱无力感。


同时,学会坦然面对,许多事情要顺其自然。想达成某些事,想成为某种人,都不是一蹴而就的。理想与现实的不断摩擦,不安、愤怒、悲伤等情绪都会涌上心头。如果你不能控制这些情绪,你的生活和工作就无法顺利进行。告诉自己,“即使这一些和预想的不太一样,但也不是接受不了”。


人生道路上,我们总会遇到各种各样的情绪垃圾。也许你也有过一些情绪低落的时刻,也许你还在对曾经做过的选择后悔不已。但是,我们不能止步不前,更不能陷入消极情绪中无法自拔。


前进的力量越强,负面情绪就越弱。我们只有学会聪明的解决自己情绪的问题,摆脱消极情绪的束缚,才能更好的掌控生活。






文/许大威仔


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